正常阴道直径2.5cm，长约8cm，松弛下约能容纳两指，在阴道四周有许多肌肉及韧带，使其保持一定张力，在阴道内壁黏膜上，还有有许多皱襞，性生活时能增加摩擦力。

　　如果出现肌力减弱、肌肉撕裂、韧带松弛或粘膜皱襞减少等情况，性生活时出现摩擦力减弱，使男女双方快感减弱甚至消失，降低了夫妻双方的生活质量，就称为阴道松弛，此时阴道松弛下约能容纳3指或以上。

　　很多女性朋友不清楚自己的私处是否走向衰老，其实只要符合以下几点情况，就代表你需要进行保养与抗衰工作了。

　　很多人不清楚私处也会衰老，更不明白为什么会造成过早衰老的情况。其中包括以下几个原因：

　　通常女性从40岁开始，私处的自然老化过程开始加快，卵巢功能逐渐减退，雌激素量减少，使肌肉张力下降，黏膜萎缩，阴道松弛、干涩，缺少弹性。

　　一般情况下，性史越长，阴道使用得年限越长，在经常拉伸下会出现老化松弛的现象，从而出现阴道松弛宽大，刺激反应降低，阴道壁渗液减少的不良影响，以致直接影响性生活质量。

　　怀孕、生育，包括人流、药流等，都会致使阴道扩张和弹性减弱，以及盆腔的肌肉松弛，甚至还会撑大阴道内壁，让阴道不再紧致。

　　盲目追求私处清洁，对阴道进行反复多次的过度冲洗，长此以往会导致阴道微环境破坏，体内有益菌无法存留，引起阴道干涩，私处长期处于“缺水”状态，极容易老化。

　　由于过度挑食或盲目挑食，可能引起身体营养供给不足，导致维生素、蛋白质、微量元素的缺失，尤其当缺乏维生素B2时，会引起阴道壁干燥、黏膜充血，甚至溃破。

?性生活中爱人体会不到“紧握”感

?易患妇科炎症等妇科疾病

?阴道壁约三分之二部分出现松弛

?阴道口不能完全闭合

　　      不用怕！每日五分钟 学会强化骨盆底肌

凯格尔运动

　　凯格尔运动是由妇产科医生ArnoldH.Kegel提出的。它起初是为了减轻女性的尿失禁问题，但由于它可以锻炼骨盆底肌肉，在夹紧肛门、在尿道口和阴道周围的肌肉过程中，让阴道也感觉到紧绷和提拉的感觉。

　　想像自己在忍尿。初次尝试可试着在尿尿中途，收缩绷紧骨盆底肌肉，并中断尿流，抓住这种绷紧肌肉的感觉。

　　之后可以每天重复4次以上收缩与放松的动作，每次收缩时持续用力4～5秒，然后再放松。

　　STEP1|收缩盆底肌5秒

　　一开始先躺下，膝盖弯曲，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。

　　STEP2|放松盆底肌10秒

　　在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤

　　STEP3|重复10次

　　用腰部的力把屁股撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下屁股，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习2-3次。

　　*可以运用瑜伽波借力，夹在大腿中间

　　实际上，即使在办公室、和朋友一起吃饭时，也可以随时随地锻炼我们的“骨盆肌肉”。不论躺着，坐着，站着都不会妨碍。